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lunes, 30 de septiembre de 2013

Mi hijo parece estar continuamentente enfadado.....Gestión de las emociones



1. LAS EMOCIONES.
Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc.
Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas (incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los pensamientos. Es necesario adquirir ciertas habilidades para manejar las emociones ya que una intensidad excesiva puede hacer que las personas las vivan como estados desagradables o les lleven a realizar conductas indeseables.
La ira es una emoción que puede ser problemática. La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situación en la que no conseguimos lo que deseamos. Las reacciones fisiológicas ante la ira son similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen en esas situaciones y las conductas que se desencadenan.

2. FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA

EJEMPLOS DE IRA


- gritar
- atacar al otro/a
- reprimirse
- insultar
- dar puñetazos a la pared

Técnicas concretas

Técnica del Semáforo

Se trata de aplicar el funcionamiento del semáforo para enseñar al niño a que aprenda a gestionar sus emociones negativas. Los niños comprenden a la perfección cómo funciona el semáforo. El rojo indica no pasar, es decir, esperar, el ámbar indica que pronto se podrá pasar, con lo cual puedes empezar a prepararte para dar tus primeros pasos. El verde significa puedes pasar. Si trasladamos estos colores y lo que representan a un ataque de ira o a una rabieta, los niños aprenden a gestionar sus emociones como si de un juego se tratara. Para ello, es necesario asociar los colores del semáforo con las emociones y la conducta:


ROJO: PARARSE. Cuando no podemos controlar una emoción (sentimos mucha rabia, queremos agredir a alguien, nos ponemos muy nerviosos…) tenemos que pararnos como cuando un coche se encuentra con la luz roja del semáforo.

AMARILLO: PENSAR. Después de detenerse es el momento de pensar y darse cuenta del problema que se está planteando y de lo que se está sintiendo.

VERDE: SOLUCIONARLO. Si uno se da tiempo de pensar pueden surgir alternativas o soluciones al conflicto o problema.  Es la hora de elegir la mejor solución.

Aprender formas de controlarse:

¿Cómo enseñarles a controlarse? La respuesta la tienen ellos mismos. Podemos pedir a nuestros hijos que nos indiquen formas para conseguir calmarse: callarse y pensar, desaparecer de la situación y alejarse... ellos mismos nos indicarán una lista de conductas posibles.

Una manera de practicar este juego es colocar semáforos en diferentes lugares de la casa. Es una forma de recordarles que siempre podrán utilizar esta técnica cuando se enfaden. Además, a nosotros los adultos, tampoco nos viene nada mal ser conscientes de que hay que detenerse a pensar antes de actuar.

Técnica de  la “tortuga”:

Esta técnica utiliza la  analogía de la tortuga, la cual como bien se sabe,  se repliega dentro  de su concha cuando se siente amenazada.
De la misma manera, se enseña al niño a replegarse  dentro del caparazón imaginario cuando se sienta amenazado, al no poder controlar sus impulsos y emociones ante estímulos ambientales, etc. En la práctica:

•Se enseña al niño a responder ante la palabra clave “tortuga”, encogiéndose, cerrando su cuerpo, metiendo la cabeza entre sus brazos

Después de que el niño ha aprendido a responder a la tortuga, se lo enseña a relajar sus músculos mientras hace la tortuga.
 La relajación es incompatible con la elevación de la tensión de los músculos necesaria para mostrar una conducta  disruptiva/agresiva y, por tanto, decrece la probabilidad de la ocurrencia de esta conducta. Enseña al niño a utilizar las técnicas de solución de problemas para evaluar las distintas alternativas para manejar la situación que le ha llevado a hacer la tortuga. Esta tercera parte de la secuencia TORTUGA-RELAJACION- SOLUCION DE PROBLEMAS se puede enseñar de distintas formas, en un grupo de discusión, contando una historia, modelando, haciendo role-playing y con refuerzo directo, etc.

Se instruye a los niños en cada paso de la técnica hasta que tengan
el dominio de la misma y entonces se puede pasar a la etapa siguiente. De esta manera, paso por paso, queda asegurado que todos los niños han aprendido e l procedimiento

  
Expresión de sentimientos

La técnica de la Tortuga puede ayudar a los niños a aprender a  expresar sus sentimientos. Cuando un niño da golpes sin mirar a quién, puede estar expresando una emoción legitima pero de una forma inadecuada y las consecuencias que se derivan de su acción pueden ser negativas para él y/o para los otros. Con la  técnica de la Tortuga se enseña al niño a canalizar la expresión de  sus emociones de una manera apropiada. En esencia se trata de enseñar la distinción entre aserción y agresión

La historia inicial

Antiguamente había una hermosa y joven tortuga, tenia 6 (7, 8,...) años y acababa de empezar el colegio. Su nombre era Pequeña  Tortuga. A ella no le gustaba mucho ir al Cole, prefería estar en asa con su hermano menor y con su madre. No le gustaba  aprender cosas en el colegio, ella quería correr, jugar... era demasiado difícil y pesado hacer fichas y copiar de la pizarra, o participar en algunas de las actividades. No le gustaba escuchar al profesor, era más divertido hacer ruidos de motores de coches que algunas de las cosas que el profesor contaba, y nunca recordaba que no los tenia

que hacer. A ella lo que le gustaba era ir enredando con los demás niños, meterse con ellos, gastarles bromas. Así que el colegio para ella era un poco duro.
Cada día en el camino hacia el colegio se decía a si misma que lo haría lo mejor posible para no meterse con ellos. Pero a pesar de esto era fácil que algo o alguien la descontrolara,
y al final siempre acababa enfadada, o se peleaba, o le castigaban. Siempre metida en líos pensaba como siga así voy a odiar al colegio y a todos. Y la Tortuga lo pasaba muy pero que muy mal. Un día de los que peor se sentía, encontró a la más grande y vieja Tortuga que ella hubiera podido imaginar. Era un vieja Tortuga que tenia más de trescientos años y era tan grande como una montaña. La Pequeña Tortuga le hablaba con una vocecita tímida porque estaba algo asustada de la enorme tortuga. Pero la vieja tortuga era tan amble como grande y estaba muy dispuesta a ayudarla: ¡Oye! ¡Aquí! dijo con su potente voz, Te contaré un secreto. ¿Tú no te das cuenta que la solución a tus problemas la llevas encima de ti?. La Pequeña Tortuga no sabia de lo que estaba hablando. ¡Tu caparazón! le gritaba ¿para qué tienes tu concha? Tu te puedes esconder en tu concha siempre que tengas sentimientos de rabia, de ira, siempre que tengas ganas de romper, de gritar, de pegar..
Cuando estés en tu concha puedes descansar un momento, hasta que ya no te sientas tan enfadad. Así la próxima vez que te enfades ¡Métete en tu concha!
A la Pequeña Tortuga le gustó la idea, y estaba muy contenta de intentar este nuevo secreto de la escuela.
Al día siguiente ya lo puso en práctica. De repente un niño que estaba cerca de ella accidentalmente le dio un golpe en la espalda. 


Empezó a sentirse enfadada y estuvo a punto de perder sus nervios y devolverle el golpe, cuando, de pronto recordó lo que la vieja tortuga le había dicho. Se sujetó los brazos, piernas y cabeza, tan rápido como un rayo, y se mantuvo quieta hasta que se le pasó el enfado. Le gustó mucho lo bien que estaba en su concha, donde nadie le podía molestar. Cuando salió, se sorprendió de encontrarse a su profesor sonriéndole, contento y orgulloso de ella. Continuó usando su secreto el resto del año. Lo utilizaba siempre que alguien o algo le molestaba, y también cuando ella quería pegar o discutir con alguien. Cuando logró actuar de esta forma tan diferente, se sintió muy contenta en clase, todo el mundo le admiraba y querían saber cuál era su mágico secreto.

Técnica n.° 1: Respiración profunda

Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
  • Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
  • Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
  • Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
  • Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún momento. Para comprobar que haces la respiración correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración cuando sólo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman también respiración abdominal).

Técnica n.° 2: Detención del pensamiento

Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas.
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:

  • Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
  • Di para ti mismo “¡Basta!”
  • Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

Técnica n.° 3: Relajación muscular

Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su práctica sigue los siguientes pasos:
  • Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.
  • Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
  • Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado.
Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.

Técnica n.° 4: Ensayo mental

Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien que salga contigo) y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y segu¬ro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.

Mejor comunicación

Las personas enojadas tienden a actuar en consecuencia y algunas de estas c pueden ser bastante extremas. Lo primero que debe hacer si está en una discusión acalorada es tranquilizarse y pensar sus respuestas. No diga lo primero que pase por su mente, tranquilícese y piense con cuidado sobre lo que desea decir. Al mismo tiempo, escuche con atención lo que está diciendo la otra persona y tómese su tiempo antes de responder.

lunes, 23 de septiembre de 2013

El desayuno de media mañana, ¿Cómo hacerlo saludable?


Ya se sabe que, habitualmente hay que hacer tres comidas fuertes, con dos tentempié entre esas comidas. 
Sin embargo, lo que en los adultos, debe ser algo frugal, en los primeros cursos del colegio ( infantil y primaria) ésto se convierte en algo fundamental. No sólo porque los niños y niñas estan en plena fase de desarrollo, sino porque el gasto energético es tan elevado, que necesitan "repostar".


Según la página Familia y salud, la merienda y el desayuno de media mañana son una buena oportunidad para comer sano.

Opciones para comer:

1. El bocadillo:
- Mejor pan natural, que no rebanadas de pan de molde, éstas tiene un contenido en azucares, mientras que la barra tradicional, propicia el masticado, que fortalece dientes y encias.
Es además más variadas, porque se le puede poner queso, atún, embutidos,etc.
El pan integral además aporta más fibra, lo que los puede ayudar en el caso que sean niños estreñidos.
Se puede untar el pan con un poco de mantequilla o aceite, lo pone más sabroso
También es un buen momento para introducir un vegetal, por ejemplo una rodaja de tomate, o unas tiritas de lechuga bien finas.
El tamao debe ser proporcional a la edad del niño. A los tres años, basta con dos o tres dedos de una bagette . Cuando crezca, que será mas activos necesitarán uno mayor.

2. La Fruta

Es la oportunidad para introducirla a cualquier hora del día.
El plátano y la mandarina son muy manejables y fáciles de pelar, así además fomentamos la autonomía.
Dependiendo de la edad, habrá que trocearlas, o mandarlas enteras.
Se puede ofrecer dátiles, pasas o frutos secos.Son una buena alternativa por su aporte energéticos, pero debemos evitarlo en los menores de tres años.

3. Los lácteos

Hay envases de leche sóla muy manejables. Los bátidos en cambio contienen muchos azucares y colorantes, por no hablar de los zumos; que no aportan nada de alimento y sólo ofrecen azucares innecesarios.
En casa es muy recomendable un vaso de leche con o sin cacao, además de fácil de preparar.
El yougurt, se presenta como una buena alternativa.

4. Bolleria, galletas, dulces y Magdalenas.

Deben tomarse muy pocas veces, cómo mucho una vez a la semana, sobre todo los industriales fabricados con grasas.

Y Recuerden.
Con un buen desayuno por la mañana, el recreo se convierte en complementario, no es necesario que coman grandes cantidades si han desayunado bien.






lunes, 16 de septiembre de 2013

FELIZ CURSO 2013-2014

Hola a todas y a todos de nuevo!!!!
Se acabaron las vacaciones y comienza un nuevo curso.
Llenos de ilusión, esperanza y alegría afrontamos un año escolar de nueve meses, que será provechoso para todos.
Os presentamos el lema, que durante estos meses nos va a acompañar en cada uno de los actos y vivencias.
Adjuntamos también el calendario oficial, para que sepais cuando comienzan las vacaciones, jejeje ;))
¡Feliz Vuelta!